김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 꼭 알아야할 안전정보 5가지

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 간헐적 단식 식단

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 꼭 알아야할 안전정보 5가지

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기

안녕하세요. 오늘은 MBC 나혼자산다에 출연해 화제가 된 김지훈 간헐적 단식 16:8 후기에 대해 본격적으로 살펴보겠습니다. 간헐적 단식은 이미 많은 유명인들이 실제로 시도하여 효과를 본 것으로 알려진 다이어트 방법입니다. 하루에 금식하는 시간을 정해두는 개념인데 생체리듬을 반영하여 효과가 높다고 알려져있습니다.

 

오늘은 다양한 간헐적 단식 방법 중에서 가장 효과가 높다고 알려진 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 알아보고자 합니다. 다만 주의하실 점으로는 제대로 된 방법을 준수하지 않을 경우 오히려 건강을 해치거나 요요가 찾아올 수 있습니다. 이 점 명심하셔서 건강하게 살을 빼시는 여러분이 되시길 바랍니다. 김지훈 간헐적 단식 16:8 정확한 방법을 바로 여기에서 직접 확인해보세요.

 

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 더 알아보기

1. 김지훈 간헐적 단식

최근 방영된 MBC 나혼자산다에서는 배우 김지훈의 간헐적 단식이 소개되어 많은 분들의 관심을 끌었습니다. 장발머리에 여자보다도 더 예쁜 외모를 자랑하는 배우 김지훈이 자신의 몸매 관리 비결로 간헐적 단식을 꼽았기 때문입니다. 간헐적 단식 방법에는 크게 두가지가 알려져 있습니다. 날짜로 하는 단식법과 시간으로 하는 단식법이 있는데 후자가 더 수월한 편 입니다. 구체적인 방법을 알아볼까요?

 

2. 간헐적 단식 5:2 방법

첫번째로 소개할 간헐적 단식 5:2 방법은 일주일을 기준으로 합니다. 7일 중 5일은 정상적으로 식사를 하시고 나머지 2일은 조절식을 하는 개념입니다. 단 2일 동안은 남성의 경우 하루 600kcal을 넘기지 않아야 하며 여성은 500kcal이 상한입니다. 즉 2일 간은 최소한의 활동을 위한 칼로리만 섭취하는 개념이라 할 수 있습니다.

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 단식 다이어트

 

 

3. 간헐적 단식 16:8 방법

 

 

두번째로는 저도 직접 하고 있는 간헐적 단식 16:8 방법입니다. 하루 24시간을 기준으로 16시간은 금식 상태를 유지하고 나머지 8시간만 음식을 섭취하는 개념입니다. 어떻게 이게 가능한지 의문이 생기는 분들도 계실 것 입니다. 하지만 의외로 어렵지 않습니다. 아침식사를 거르는 분들에게는 그다지 어려운 일이 아니기 때문이지요.

 

아침에 일어나서 오전 시간 동안은 아무것도 드시지 않으시면 됩니다. 아침식사를 하지 않으시다면 그리 어려운 상황은 아닙니다. 그리고 오후 12시에 점심식사를 드신 후 정상적으로 생활하세요. 그리고 저녁식사 후 오후 8시 부터는 어떠한 음식도 드시지 않는 개념입니다. 하루에 두끼를 꼬박 챙겨먹고 칼로리 계산에 대한 스트레스도 없어 많은 분들에게 추천되는 간헐적 단식 입니다.

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 단식 방법

 

 

4. 간헐적 단식 원리

 

 

그렇다면 이러한 간헐적 단식이 왜 효과적인 걸까요? 간헐적 단식의 목표는 우리 몸의 인슐린 수치를 낮추는데에 있습니다. 인슐린은 과도한 혈당을 글루카곤으로 저장시켜주는 호르몬 입니다. 그런데 음식물이 지속적으로 유입이 되면 우리 신체는 계속 혈당이 높아져있는 상태를 유지합니다. 따라서 계속적으로 인슐린이 분비되어야 하는 것이지요.

 

문제는 자주 분비되는 인슐린이 폭식의 원인이 될 수 있다는 점 입니다. 인슐린이 분비가 되면 일단 혈당은 낮아지게 됩니다. 그럼 우리는 다시 허기를 느끼고 무언가를 먹게 될 가능성이 높아집니다. 이러한 부분이 악순환으로 이어지면 당뇨나 인슐린 장애 등이 찾아올 수 있는 것 입니다.

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 간헐적 다이어트

 

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 직접겪은 주의사항

1. 영양공급을 철저하게

 

 

아래에서는 제가 직접 경험한 간헐적 단식 16:8을 통해 여러분께 몇가지 중요한 주의사항을 말씀드리겠습니다. 첫번째로 영양공급에 신경쓰셔야 한다는 점 입니다. 칼로리 제한은 없지만 음식의 섭취 자체가 많이 제약되는 방법입니다. 문제는 하루에 두 끼니 동안 몸에 필요한 모든 영양분을 골고루 챙겨드셔야 한다는 점 입니다.

 

일반적으로 간헐적 단식을 하시게 되면 점점 위가 작아집니다. 이는 포만감을 금방 느낄 수 있어 좋지만 또 소화가 금새 되어 몇 시간 지나지 않아 다시 배고파 질 수 있습니다. 이러한 상황에서 패스트푸드 등으로 1번의 식사를 끝내시게 되면 식이섬유나 비타민, 미네랄 등의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 이 점 유의하셔서 골고루 식단을 섭취하시길 바랍니다.

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 간헐적 단식

 

2. 운동의 중요성

 

 

또한 여러분이 꼭 기억하셔야 할 주의사항이 바로 운동 병행 여부입니다. 음식물 섭취가 많이 줄어들게 되면 지방도 빠지지만 근육도 함께 빠집니다. 이는 기초대사량 감소를 불러 일으켜서 요요 현상을 부추기는 원인이 되기도 합니다. 따라서 운동을 꼭 병행하셔서 근육이 많이 빠지지 않도록 관리하시는 것이 중요합니다.

 

3. 간헐적 단식을 피해야 할 분

마지막으로 간헐적 단식이 권장되지 않는 분들을 말씀드리겠습니다. 먼저 충분한 영양공급이필요한 임산부나 성장기 청소년, 그리고 노인 분들의 경우 간헐적 단식을 하지 마시길 바랍니다. 그리고 소화기관 관련한 질환 등이 있는 분들도 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 여성들의 경우 심하게 간헐적 단식을 하게 된다면 생리불순 등이 찾아올 수도 있단 점을 유의하세요.

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 간헐 식단 식

 

김지훈 간헐적 단식 16:8 후기 정보 총정리

 

 

지금까지 간헐적 단식과 관련한 각종 건강정보를 살펴보았습니다. 도움이 되셨나요? 그렇다면 이 건강정보를 주변 분들에게도 공유해보시는 것은 어떨까요? 다이어트로 인해 큰 고통을 받고 계신 분들에게는 아마 황금과도 같은 정보가 될 것 입니다. 저 또한 그랬으니 말이지요. 본문 하단에는 여러분께서 관심을 가지실만한 각종 정보와 함께 SNS 공유하기 기능을 추가했습니다. 확인해보시기 바랍니다. 오늘도 행복한 하루 되세요. 감사합니다.

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